在出道30周年的这一年，李玟的人生定格在了48岁。

李玟的姐姐@李思林Nancy在微博中称，李玟罹患抑郁症数年，7月2日在家中轻生，送医后持续昏迷并在7月5日逝世。

(相关资料图)

\"与抑郁症抗争不是一场孤独的战斗，而是我们共同的使命。抑郁症不能被忽视，也不能被恐惧。

我们常常无法识别自己内心抑郁的迹象。

这会导致我们对抑郁情绪的长久忽视，反而会让抑郁更严重。

即使已经觉得“不太对劲”。

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也会劝自己：

“不至于，你就是闲的，想的太多了，出去走走就好了。”

很多人都认为，只要摆脱消极的状态就好了。

但实际上，很多心理问题的发生，其实并非突然，而是日积月累形成的，只是我们忽视了。

抑郁也是这样。

我们往往很擅长忽略自己的感受，就好像没有任何问题一样。

01

5个迹象

说明你处于情绪旋涡中

这里有六个迹象表明你很沮丧，但你没有意识到它们，可能会让你陷入一个死循环。

1.你觉得你与生活脱节了

你再也不想去关注自己的生活，看不到生活方向，你觉得自己活成了一个行尸走肉。

2.你的理想和现实总有差距

你总觉得自己被困住了，造成这种困境都是你的错。

3.你总是把你的想法、感受和身体感觉看作真实、重要的

当你感到痛苦时，你的头脑会试图给痛苦下一个解释，好让你感觉没那么难受。

比如，大脑告诉你，生活是公平的，它不会亏待每个努力的人。

但事实是，生活没那么公平，在经历了生活的毒打后，大脑说，你不能怪罪生活，生活没公平对待你，是你不够努力，你应该感到痛苦。

它看似很好地解释了为什么你不高兴，但它对你的痛苦情绪是没有丝毫帮助的。

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4.你在用最危险的方式，控制自己的痛苦

为了避免这种苦恼，你陷入了消极的生活方式：

5.你陷入了“挣扎循环”

为了减轻痛苦感，你一直在努力让自己好一点。

但它只能短期有效，过后，会让你更痛苦。

你所尝试的各种控制和避免痛苦感受方式，只会让事情变得更糟，而不是更好。

02

同样是情绪不好为什么有人自愈，

有人抑郁症？

临床心理上，抑郁被分为三个层级：

第一层，就是最常见的抑郁情绪。

抑郁情绪通常都是来源于伤害、挫折事件等。

它带给我们的影响很大，但好在随着时间的推移，会慢慢淡化。

比如，高考失利，或者遭遇被分手，之后变得特别沮丧，难过。

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如何描述那种感受呢？

就像是心上被压了块石头，一直处于这种情绪中，甚至被压得喘不过气来。

一旦它没能因时间而淡化，它就会变成第二层：

抑郁性神经症，又被叫做“抑郁症早期”。

这时，抑郁情绪持续时间更长，还带着点焦虑、没来由的头疼、胃疼等躯体化症状。

但好在没什么精神问题的表现，尚且可控。

如果我们还是放任抑郁情绪蔓延，量变累积成质变。

我们就到了抑郁情绪的顶层：抑郁症。

所以，少走弯路的方法，就是在问题初始阶段，好好观照自己，不要放任自己一直沉溺在负面情绪中，任由问题恶化。

抑郁症是一种常见的精神疾病，它不仅会影响人们的身体和心理健康，还会引起情绪障碍。许多人都有过抑郁体验，但却不知道自己是否患有抑郁症，在进行心理咨询的过程中，也常常会遇到这类问题。

那么该如何判断自己是抑郁情绪还是抑郁症呢？

抑郁症会引起各种症状，包括情绪和生理表现。我们可以通过观察这些症状，对自己的状态做初步判断。

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抑郁症的两种表现心理表现

抑郁症的情绪表现，从持久的情绪低落和失去希望，到对过去喜欢的事物失去兴趣并感到难过。

许多抑郁症患者也有焦虑的症状。

抑郁症的症状从轻微到严重不等。

在最轻微的时候，你可能只是觉得精神持续低落，而严重的抑郁症会让你觉得有自杀倾向，认为生活不再值得活下去。

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生理表现 同时，也有可能是生理上的症状表现，比如总是感觉疲倦，睡眠不好，没有食欲或性欲，以及各种疼痛。

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在线抑郁症测试靠谱吗？

虽然只有持证的心理咨询师/专家才能进行正式诊断，但你可以做在线抑郁症测验（并诚实地回答！）。

SDS抑郁自评量表（Self-Rating Depression Scale, SDS）由William W.K.Zung于1965年编制，是目前国际上最为常用的抑郁症测试题。

但是要请记住：虽然在线测验和建议可能很有帮助，我们也应该只把它作为开始与专业人士讨论的垫脚石，测试永远不应该被用来代替专业诊断或治疗。

如果你有抑郁症症状，请立即咨询专业人士。

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什么原因导致抑郁症？

有时，抑郁症是有诱因的。

改变生活的事件，如丧亲之痛、失去工作或分娩后，都可能导致抑郁症。

有抑郁症家族史的人更有可能患上抑郁症。

但是，人们也可能在没有明显原因的情况下变得抑郁。

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抑郁症的治疗方法

抑郁症的治疗可以包括生活方式的改变、谈话疗法、和药物治疗。

治疗的方式则是由心理咨询师/临床医师制定，基于患者是轻度抑郁、中度抑郁还是重度抑郁。

如果确诊轻度抑郁症，医生可能会建议等待一段时间，看它是否会自行改善，同时监测您的病情进展。

这就是所谓的“谨慎的等待”。他们还可能建议采取改变生活方式的措施，如锻炼和加入自助小组。

抑郁症也有谈话疗法，如认知行为疗法（CBT），通常用于治疗没有改善的轻度抑郁症或中度抑郁症。

有时也会开抗抑郁药。

对于中度至重度抑郁症，通常建议将谈话疗法和抗抑郁药物结合起来使用。

如果患有重度的抑郁症，则可能会被转介到专业的心理健康团队，接受专业谈话治疗和服用处方药。

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如何与抑郁症相处？

许多抑郁症患者通过改变生活方式，如多运动、减少饮酒、戒烟和健康饮食等方式改善病情。

阅读一本自助书籍或加入帮助小组也十分有益。它们可以帮助您更好地了解导致您感到抑郁的原因。

同时，与其他有类似情况的人分享你经历，也可以起到相互支持的作用。

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